Сбросить вес домашних условиях подростку. Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения. Как убрать живот

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания … Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать . Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» – вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы, ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание , если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес . Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

С самого детства и до окончания подросткового возраста организм ребенка особенно нуждается в питательных веществах. Правильное питание, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, нормализованный режим дня и сна - главные условия для похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Несбалансированный рацион, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок - факторы, негативно влияющие на обмен веществ и способствующие появлению лишних килограммов. А ожирение, в свою очередь, травмирует психику ребенка.

Показать всё

Причины набора веса у подростка

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

1. Наследственные или гормональные факторы.
2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
3. Неправильное питание.
4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах ("ляшках").
5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Правильное питание

Получение организмом нужных ему веществ способствует не только его укреплению, но и улучшению самочувствия в целом. Подросток становится активным, его умственная работоспособность повышается, организм реже подвергается болезням и заражению инфекцией.

Опасность диет

Садится на диету в подростковом возрасте можно, но слишком урезать рацион нельзя.

Ограничение рациона влечет за собой следующие негативные последствия:

1. Недостаток витаминов сказывается на опорно-двигательной системе.
2. Быстрое похудение влечет за собой потерю волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи.
3. У девушек длительная диета вызывает аменорею.
4. При недостатке питательных веществ снижается мозговая активность.

С чего следует начать процесс похудения?

Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, если такой имеется.

Необходимо поговорить со своим ребенком, неважно, с мальчиком или девочкой. Объяснить ему весь вред ожирения и необходимость в правильном питании. Обсудить полезные и вредные продукты для здоровья. Составить их список и рацион на несколько дней вперед.

Не стоит заставлять ребенка употреблять в пищу то, что ему не нравится. Надо найти полноценную замену такому блюду.

Диета, подходящая подросткам

Диеты, которые используют взрослые, для ребенка не подходят.

Принципы здорового рациона для подростка сводятся к следующему:

1. Питание должно состоять в большей степени из углеводов. Продукты должны снабжать организм нужными ему веществами, витаминами и питательными элементами.
2. Жиры в рационе необходимо минимизировать.
3. Жареное мясо, копченую рыбу и пряные продукты надо исключить из меню.
4. Рекомендуется добавить в рацион фрукты и овощи.
5. На завтрак нужно готовить каши, они надолго насыщают организм.
6. Обязательно надо добавить кефир в рацион.
7. Важно отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков, фастфуда и других вредных продуктов.

Худеть без вреда для здоровья необходимо медленными темпами, теряя полкилограмма в неделю, или 2 килограмма в месяц.

Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме.

Легкая для детей диета подразумевает 4-5 приемов пищи в день. Вес одной порции - около 300 граммов, не считая напиток. Последний прием пищи необходимо осуществить за 3 часа до сна.

В школе или другом учебном заведении ребенок должен обязательно кушать.

Правильно подобранное время для сна положительно скажется на здоровье и похудении. А физическая нагрузка, вместе со сбалансированным питанием, довольно быстро избавит от лишнего веса.

Разгрузочные дни

Разрешается применять данную методику с 15 лет.

Подросткам подходят следующие вкусные и полезные варианты разгрузочных дней:

1. Кефирно-гречневый. На ночь гречневую крупу надо залить кипятком. Утром, перед употреблением, смешать с кефиром. За день необходимо съесть 1,5 килограмма каши и выпить 1 литр кефира.
2. Ягодно-фруктовый. На протяжении дня следует питаться свежими фруктами: яблоки, абрикосы, персики и т. д.

Одного такого дня в течение двух недель будет достаточно.

Способ быстро сбросить вес на 5 кг

Придерживаясь этой диеты, можно быстро сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Ее примерный рацион выглядит следующим образом:

1. Утро. Каша, серый хлеб с отрубями, несладкие фрукты, чай без сахара.
2. День. Суп, овощи, нежирная рыба или мясо.
3. Перекус. Несладкие фрукты, кефир или нежирный творог.
4. Вечер . Полноценный ужин (нежирное мясо или рыба), овощи, хлеб с отрубями, чай без сахара.
5. Перекус. Кефир.

Требуется включать в рацион названные в таблице продукты:

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет, обезжиренный творог, фрукты, какао	Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай	Горсть орехов, компот	Печеная рыба, тушеные овощи, чай
Вторник	Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров и огурцов, чай	Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот	Йогурт, бутерброд с ветчиной	Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
Среда	Овсяная каша, бутерброд с нежирным мясом, помидор, чай	Овощной суп, пшенная каша,тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель	Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир	Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареное мясо, свежие огурцы, компот
Четверг	Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток	Куриный бульон, макароны из твердых сортов, куриная отбивная, морс	Фруктовый салат, нежирный йогурт	Овсяная каша на молоке, твердый сыр, травяной чай
Пятница	Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок	Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай	Салат из огурцов, помидоров и зелени, куриное филе	Рыба, овощи на гриле, травяной чай
Суббота	Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай	Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот	Творог с фруктами, стакан йогурта	Гречневая каша на молоке, какао
Воскресенье	Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток	Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай	Ореховое ассорти, кефир	Салат из сыра, сулугуни, болгарского перца, оливок, помидоров и огурцов, чай

Тренировка является неотъемлемой частью мер по поддержанию организма в тонусе. Благодаря физической активности удается не только похудеть, но также набрать мышечную массу.

Важно не забывать разминаться перед выполнением упражнений.

Тренировка в зале

Эта программа круговой тренировки позволяет задействовать все мышцы. Выполнять ее необходимо 3 раза в неделю.

Один из вариантов комплекса, выполняемого в тренажерном зале, для подростков 14–17 лет представлен в таблице:

Наименование упражнения	Техника выполнения		Изображение
Жим лежа	Лечь спиной на горизонтальную скамью, поднять и удерживать штангу на вытянутых руках. Опускать ее на вдохе, до касания грифом груди. После касания, на выдохе, выжать гриф в исходное положение	3х12
Отжимания на брусьях	Принять упор на выпрямленных руках. На вдохе опуститься (насколько позволяют плечевые суставы). На выдохе вернуться в исходное положение	3х14
Подтягивания		3 подхода на максимальное количество повторений
Приседания со штангой	Принять положение, при котором гриф окажется на трапециевидных мышцах. Прогнуть поясницу и снять штангу со стоек. Сделать пару шагов назад, поставить ноги на ширину плеч, локти отвести назад, лопатки согнуть, напрячь мышцы спины. На вдохе медленно присесть до параллели бедер с полом или немного ниже (колени не должны выступать за линию носков). На выдохе вернуться в исходное положение	3х12
Гиперэкстензия	Отрегулировать тренажер под свой рост. Сделать упор бедрами в подушку ниже линии сгиба туловища (спина немного скругленная). Упереть стопы в платформу (колени слегка согнуть). Голову опустить. Напрячь ягодицы и опуститься до угла 70–90 градусов. Вернуться в исходное положение	3х20
Подъем ног в висе	Принять положение виса на перекладине. На выдохе подтянуть ноги, согнутые в коленях на 90 градусов. На вдохе принять исходное положение	3х12

В тренажерном зале подростку необходимо заниматься под присмотром инструктора.

Тренировка в домашних условиях

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то упражнения можно выполнять дома.

Один из вариантов эффективной тренировки, проводимой в домашних условиях, представлен в таблице.

Наименование упражнения	Техника выполнения	Количество подходов/ повторений	Изображение
Отжимания от пола (если не получается, то с опорой на колени)	Принять горизонтальное положение, упираясь прямыми руками в пол (тело должно образовать прямую линию). Напрячь ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса. На вдохе согнуть руки и опуститься. Коснуться грудью пола. На выдохе вернуться в исходное положение	4х20–30
Скручивания (на пресс)	Лечь на спину. Стопы поставить на пол. Ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Скрестить руки на груди или расположить за головой. На выдохе скрутить корпус, потянувшись плечами к тазу. На вдохе плавно вернуться в начальное положение	4х15–20
Приседания	Принять вертикальное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки - за головой. На вдохе медленно опуститься до параллели бедер с полом или ниже. На выдохе плавно вернуться в исходное положение	4х20
Планка	Принять упор лежа. Упереться пальцами рук и ног в пол. Вытянуть корпус. Выпрямить туловище, представив мысленную прямую (ровную) линию от головы до пяток. Напрячь мышцы брюшного пресса. Не допускать выпячивание и провисание таза	4 подхода по 30 секунд
Выпады	Занять вертикальное положение. Спину держать ровно. Голову не опускать и не наклонять корпус. Немного прогнуться в пояснице и сделать шаг ногой вперед. Другую ногу вытянуть и опереть на носок. Перенести нагрузку на впереди стоящую ногу. Согнуть ее и плавно присесть. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение на другую ногу	4х20 (на каждую ногу)
Подтягивания (если есть возможность)	Принять положение виса на выпрямленных руках. На выдохе подтянуться, чтобы подбородок оказался выше перекладины. На вдохе опуститься (без резких движений)	4х10

Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Количество повторений для каждого подростка будет индивидуальным.

Примерный план одной круговой тренировки выглядит следующим образом:

1. Отжимания от пола.
2. Скручивания.
3. Приседания.
4. Подтягивания.
5. Планка.
6. Выпады.

Итак, чтобы процесс похудения давал результаты и не приносил вреда организму, подростку важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не опускать руки - первые результаты будут видны только через месяц.
2. Не допускать обезвоживания организма (надо выпивать минимум 1 литр воды в день).
3. Правильно питаться.
4. Следить за режимом сна (спать необходимо 8 часов в день).
5. Чаще дышать свежим воздухом и гулять (во время прогулок сжигаются калории).
6. Добавить физические упражнения в привычный распорядок дня.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой. Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг.

Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения. Во втором случае избавиться от лишних килограммов достаточно легко при правильном подходе к решению проблемы.

Причины набора лишнего веса:

Заболевания эндокринной системы;
Болезни ЖКТ;
Гормональный сбой;
Прием некоторых медикаментов;
Стрессы, продолжительные депрессии;
Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
Перекусы на ходу;
Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
Малоподвижный образ жизни;
Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
Большие порции еды.

Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать. Всему виной изменение гормонального фона, замедление обмена веществ. Поэтому, чтобы привести себя в форму, следует немножечко откорректировать питание, режим, добавить физических нагрузок.

Можно ли сидеть подростку на диете

Понятие диеты у каждого свое. Если человек привык к жирным блюдам, мысу, картофелю, булочкам, конфеткам, а потом переходит на каши, салаты из овощей, фрукты, это для него тоже диета. Диетическим питанием также называют правильное питание, поскольку в таком случае снижается потребляемая за сутки норма калорий. Именно правильное питание необходимо использовать подростку для похудения.

Что же касается разных диетических программ – строгих и не очень, они рассчитаны на взрослых людей. И в большинстве случаев придерживаться их нет смысла. Легко худеют на низкокалорийном правильном питании в сочетании с физическими нагрузками. Всякие разные диеты – психологический трюк. Человек верит, что именно эта программа поможет, в мозг поступает соответствующая информация, организм начинает работать в этом направлении. Один простой пример. От диеты на зеленых яблоках одни поправляются, другие стремительно худеют. И в большинстве случаев такая ситуация происходит из-за разных установок. Если говорить человеку, что от яблока толстеют, и он в это поверит, так и будет.

Разные диеты – это модно. Пишут потом в форумах, кто, что ел, насколько похудел. Покупают деликатесы, овощи, фрукты несвойственные нашей местности. Морят себя голодом по нескольку дней. А потом срываются, съедают все двойными порциями, вес возвращается на место. Поэтому, такой подход к решению проблемы у подростков малоэффективен, и нежелателен для организма.

Чем опасны диеты для подростков

Диеты влияют на обменные процессы. Продукты подбираются по разным схемам.

В большинстве случаев максимизируют поступление белковой пищи. Останавливают поступление углеводов, жиров, предотвращают образование новых жировых клеток. Организм в такой стрессовой ситуации начинает расходовать уже имеющиеся запасы жиров, происходит снижение веса. Однако такая программа опасна для растущего молодого организма упадком сил, слабостью, недомоганием, проблемами с ЖКТ. Поскольку за энергетический запас отвечают углеводы, а жиры в минимальном количестве тоже должны поступать.
Другая схема предусматривает поступление в организм углеводов, в сочетании с минимальным количеством белков. В такой ситуации нет сонливости, упадка сил, отсутствует чувство голода. Однако такая диета опасна недостаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ. Поэтому ее придерживаются непродолжительное время. Дополнительно предлагают принимать комплекс витаминов.
Выведение жидкости из организма тоже приводит к похудению. Рекомендуется низкокалорийная пища, отказ от соли, сахара, усиленные физические нагрузки. Для подростка такая программа может обернуться головокружением, обмороками, слабостью. Поэтому всего должно быть в меру. Сахар и соль для растущего организма тоже необходим.
Монодиеты помогают быстро избавиться от лишнего веса, но опасны дефицитом витаминов, минералов, других нужных организму компонентов. На фоне такого диетического питания начинаются проблемы в работе сердца, пищеварительного тракта, нервной системы.

Не стоит ломать голову над выбором действенной диеты для подростка, нужно просто перевести его на правильное питание, заставить больше двигаться.

Похудение в домашних условиях

В первую очередь необходимо установить режим питания. Подростки часто кушают на ходу, будучи предоставлены сами себе в школе, покупают вредные для организма продукты, что способствуют накоплению жиров, увеличению веса. Обед часто перекусом, а вечером наедаются до отвала. Такое отношение к своему организму недопустимо, должен быть определенный режим.

Утром следует полноценно завтракать. Самый правильный завтрак должен наполнять организм углеводами, белками. От такой пищи появляется энергия, необходимая для правильного начала дня, отсутствует чувство голода. Можно отказаться от супа, который очень часто готовят многие мамы по утрам. Вместо него, съедать на выбор вареное яйцо, яичницу, овсяную кашу, творог с сухофруктами, ягодами, мюсли, бутерброд из черного хлеба с маслом, сыром, кусочком нежирного мяса. Пить разрешается зеленый чай, негазированную минеральную воду. Кофе подросткам пить не рекомендуется.
В перерывах между завтраком и обедом разрешается съесть фрукт, пожевать орешки, пощелкать семечки. Такие блюда можно дать ребенку с собой, тогда он не побежит в буфет за булочками либо в магазин за чипсами, хот-догами.
Обед должен включать первое блюдо – борщ, суп, второе – картофельное пюре, кашу, рагу, а также салат из овощей, мясное блюдо. Порции должны быть таковыми, чтобы после обеда оставалось легкое чувство голода. Не допускать переедания. Пить разрешается компот, чай зеленый либо травяной, минеральную воду.
Ужин должен быть легким. Готовят кашу с маслом либо на молоке. Не разрешается перловая, манная крупа. Творог с ягодами, сухофруктами, запеканки, сырники. Кисломолочная продукция – кефир, йогурт, ряженка. Разрешаются салаты из овощей, небольшой кусочек постного мяса, пельмени не более 10 штук.

Изменение в режиме питания уже способствует снижению веса. Если добавить к этому еще правильный рацион, физические нагрузки, легко добиваются желаемого результата.

Правильное питание

Необходимо отказаться от некоторых продуктов, взамен ввести другие.

Запрещенные продукты во время диеты:

Сдобные мучные изделия – булочки, батоны, круассаны, пряники, пирожные, торты;
Мороженое, поскольку там много калорий;
Конфеты – шоколадные, карамельки;
Кофе;
Алкоголь, что для многих подростков уже свойственно;
Специи;
Майонез, кетчуп, соусы;
Жареные блюда;
Жирные сорта свинины;
Макаронные изделия;
Газированные напитки;
Фаст-фуды, хот-доги, пиццы, чипсы, соленые орешки, сухарики, продукты быстрого приготовления – картофельное пюре в пакетиках, суп, вермишель;
Ограничить картофель.

При правильном питании разрешается:

Кисломолочная продукция;
Каши;
Овощи;
Фрукты;
Ягоды;
Орешки;
Семечки;
Черный хлеб;
Масло сливочное, растительное;
Молоко;
Яйца;
Сухофрукты;
Мясо курицы, индейки, кроля, говядина, свинина нежирных сортов;
Печень;
Рыба;
Грибы;
Печенье крекер, бублики, сухари, соломка;
Чай, минеральная вода, морс, компот.

Блюда следует варить, запекать, тушить, готовить на пару. При таком питании заметить результаты можно уже через неделю.

Меню на неделю

Готовить блюда следует из разрешенных продуктов. Они могут быть разнообразными, вкусными, и заодно, полезными. Приблизительное меню на неделю.

Первый день

Завтрак. Творог с курагой, изюмом, ягодами либо медом. Зеленый чай с тостом из черного хлеба.

Второй завтрак. Банан.

Обед. Суп на курином бульоне с гречневой крупой. Картофельное пюре, салат из помидоров, огурцов, с луком, растительным маслом. Куриная котлета. Чай с крекером.

Ужин. Творожная запеканка, йогурт.

Второй ужин. Апельсин.

Второй день

Овсяная каша, чай.

Яблоко, семечки подсолнуха, тыквы.

Суп на мясном бульоне с рисом. Каша гречневая с печенью. Салат овощной из капусты. Компот. 1 конфетка.

Блинчики с куриным мясом, грибами, яйцом, сыром. Чай.

Стакан кефира, ряженки либо йогурта.

Третий день

Яичница с зеленью. Зеленый чай с бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша из риса, куриное мясо, овощной салат. Чай с крекером.

Вареники с творогом, ягодами, грибами. Кефир.

Четвертый день

Мюсли, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп с печенью, гречневой крупой, зеленью. Голубцы. Компот.

Тушеная либо запеченная рыба. Чай.

Йогурт, кефир.

Пятый день

Тыквенная каша с пшеном либо рисом. Чай.

Яблоко, семечки.

Борщ со щавелем на мясном бульоне. Омлет с квашеной капустой. Компот. Конфетка.

Пельмени со сметаной. Чай.

Смузи, творожное суфле.

Шестой день

Бутерброд из черного хлеба с маслом, семгой. Чай.

Киви, орешки.

Борщ, картофельное пюре с рыбой, салатом. Компот.

Рисовая каша на молоке.

Яблоко, кефир.

Седьмой день

Бутерброд с маслом, сыром, ветчиной. Чай.

Груша, крекер.

Суп с гречневой крупой на мясном бульоне. Рис с грибами. Компот.

Оладьи из кабачков, тыквы. Чай с баранками.

Коктейль молочный.

Меню составляют с учетом вкусовых пристрастий ребенка, насильно заставлять кушать тот или иной продукт не следует. Но готовить блюда только из списка разрешенных. Придерживаться диетического питания с правильным рационом нужно и после того, как желаемый вес будет достигнуть. Очень важно суметь его сохранить на длительное время.

Упражнения

Физические упражнения для подростка чрезвычайно важны. Кроме занятий на физкультуре в школе, нужно заниматься спортом еще и дома. Какой это будет вид физической нагрузки, зависит от собственных предпочтений.

Способствует похудению:

Фитнес;
Танцы;
Аэробика;
Вращение обруча;
Прыжки на скакалке;
Бег на дальние дистанции;
Пешие продолжительные прогулки;
Езда на велосипеде;
Плаванье;
Зарядка.

Самый простой и всем доступный вариант – физические упражнения в домашних условиях.

Общие упражнения:

Начинают зарядку с головы – наклоны в стороны, вперед, назад, вращение;
Разминка для плеча, рук – вращение руками в разные стороны, махи, упражнение ножницы,
Наклоны туловища в сторону, вниз, назад;
Махи ногами;
Завершают разминку прыжками на двух ногах, на одной поочередно меняя.

Когда все мышцы разогреты, приступают к специальным упражнениям.

Для живота:

Наклоны туловища вниз. Стараются касаться пола пальцами, со временем кистями. Выполняют не менее 10 раз.
Повороты в сторону. Руки на талии. Затем с выбросами в стороны при поворотах.
Пресс. Поднятие туловища в положении лежа. Начинают с 10 раз, постепенно доходят до 50. Затем поднимают ноги, пальцами касаются пола за головой. Пресс в обратном направлении.
Упражнение березка.
Стать возле стены ровно. Касаться стены должны плечи, ягодицы, пятки. Продержаться, сколько хватит сил. На первый взгляд, самое простое упражнение, но в выполнении наиболее сложное. Простаивая возле стеночки несколько раз в день по 5 минут, можно быстро избавиться от живота. Подтягиваются мышцы пресса.
Вращение обруча для избавления от живота один из самых лучших способов.

Для бедер:

Махи ногами.
Приседания.
В положении лежа на боку, поднимают сначала одну ногу вверх, потом меняю сторону – вторую.
Опереться о тумбочку, махать ногами поочередно вверх.
Завершить прыжками.

Упражнений очень много. Не составит труда немного посидеть в интернете, выбрать для себя наиболее предпочтительные.

Как быстро похудеть к лету подростку

Подрастающее поколение особенно внимательно обращает внимание на внешность. Уже и мальчики и девочки проявляют интерес к противоположному полу, стремятся понравиться. Поэтому худенькая, стройная фигура в купальнике либо в плавках – мечта и стремление подростка. Девочки, мальчики с избыточным весом часто становятся предметом насмешек, даже издевательств, становятся изгоями. Это нарушает психику ребенка, снижает самооценку, формирует нежелательную модель поведения.

Между тем, похудеть к лету подростку за 1-2 недели намного проще, нежели взрослому человеку. Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу.

Нужно поставить перед собой цель.
Составить меню на 1-2 недели. Это можно делать с мамой, бабушкой, старшей сестрой. Строго его придерживаться.
Не допускать перекусов, переедания, алкогольных напитков.
Определиться с физическими нагрузками – бег, езда на велосипеде, фитнес, аэробика либо специальные упражнения.
Выбрать время на занятие спортом ежедневно.

Следуя этим несложным правилам, можно легко сбросить от 3 до 7 кг за 14 дней. Эти требования касаются девочек и мальчиков. Однако свои нюансы есть.

Быстрое похудение для девочек

Особое внимание следует уделять питанию. Поскольку обмен веществ в женском организме, мужском несколько отличается. У девочек природой предусмотрено повышенное формирование жировых клеток на случай вынашивания ребенка, чтобы можно было брать энергию в экстренных ситуациях. С помощью правильного питания несколько меняют принцип работы организма, он начинает сжигать жиры.

Быстрое похудение для мальчиков

Диетическое питание, само собой, но особое внимание следует уделить физическим нагрузкам. У мужчин калории быстрее сжигаются при занятии спортом. Если выбор пал на обычные упражнения, делать каждое из них нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. Рекомендуется увеличивать темпы нагрузок постепенно каждый день.

Быстрое похудение для подростков

Существуют некоторые хитрости, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы. Нужно в период диеты больше употреблять определенных продуктов. А также пить большое количество родниковой, минеральной негазированной воды, зеленого чая.

Употребления кефира каждый день улучшает перистальтику кишечника, способствует быстрому перевариванию еды, стимулирует сжигание калорий.
Яблоки, апельсины, грейпфруты имеют способность ускорять разрушение жировых клеток.
Из овощей такими особенностями обладают огурцы, квашеная капуста, тыква.
Помогают похудеть, а заодно почистить организм от вредных соединений, шлаков, токсинов – дыня, арбуз, клубника.

Быстрое похудение для подростков вкусное, аппетитное и полезное. Летом завтрак либо ужин можно легко заменить фруктовым коктейлем, толчеными ягодами со сливками, сахаром. А если после каждого приема пищи съедать свежий огурчик, сжигание лишних калорий обеспечено.

Существует несколько простых правил, которых следует придерживаться.

В процессе избавления от лишнего веса необходимо следить за собственным самочувствием. Если появляется головокружение, тошнота, случился обморок, нужно прекратить похудение. Возможно, перебор с физическими нагрузками, либо слишком маленькие порции еды.
Если в период диеты появляется сильное чувство голода, утолить его можно семечками подсолнечника либо тыквы. Однако кушать их слишком много нельзя, поскольку это высококалорийный продукт.
Не следует отчаиваться, если за 2 недели не удалось сбросить столько килограммов, сколько было запланировано. Нужно продолжать свои усилия дальше, результат обязательно придет. Основные рычаги сжигания жира – правильное питание, физические нагрузки.
Рекомендуется дополнительно употреблять витаминные комплексы, которые помогут насытить организм всеми необходимыми элементами, веществами.

После достижения нужных результатов нужно продолжать придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Но разрешается в небольшом количестве кушать продукты из категории запрещенных. Побаловать себя конфетками, кусочком тортика, мороженым либо картошкой фри. А вот от фаст-фудов, чипсов, блюд быстрого приготовления в пакетиках лучше отказаться навсегда.

В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.
Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.

Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.

Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:

составить график приема пищи;
пить воду — минимум 1,5 литра в день;
не кушать на ночь — последний прием пищи за 2 часа до сна;
отказаться от жирных и вредных блюд;
употреблять как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:

утро — каша с несладкими фруктами ломтик хлеба и несладкий чай
день — нежирное мясо с овощным гарниром или суп,
перекус — йогурт или несладкий фрукт;
вечер — нежирное мясо со свежими овощами или творог;
перекус — кефир.

Что можно есть:

каши : овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
мясо и рыба : курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
молочные продуты : кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
хлебобулочные изделия : бездрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец.
напитки : несладкие чай, компот, морс, какао.
овощи : спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
фрукты : яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
сладости : финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).

При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:

приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
если гулять пешком по 20-30 минут утром и вечером , то можно сжечь очень много калорий в течение дня.

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.

Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!

Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:

Понедельник

завтрак: овсяная каша (можно добавить ложку меда), 3 сливы, зеленый чай без сахара.
перекус: зеленое яблоко.
обед: рыбный суп (ингредиенты: судак, лук, морковь, брокколи, петрушка, томаты), ломтик бездрожжевого отрубного хлеба.
полдник: натуральный йогурт, 2 финика.
ужин: говядина приготовленная на пару, салат (помидор, огурца, шпинат, перец сладкий, ложка льняного масла и лимонного сока в качестве заправки, щепотка соли).

Вторник

завтрак: гречневая каша, брокколи, какао.
перекус: 4 абрикоса.
обед: индейка и кабачки, сладкий перец, цветная капуста, спаржа, приготовленные на пару.
полдник: запеканка (ингредиенты: яйцо, творог, овсянка, соль и сахар по вкусу).
ужин: потассу на гриле, салат (редис, лук зеленый, листья салата, томаты, петрушка, руккола и ложка кунжутного масла с лимонным соком).

Среда

завтрак: рисовая каша, шпинат, несладкий компот из сухофруктов.
перекус: творог с яблоком.
обед: куриные котлеты на пару, салат из моркови, стебля сельдерея, листьев салата
полдник: творог с натуральным йогуртом и грушой.
ужин: запеченый хек и салат (пекинская капуста, огурцы, зеленый горошек, ложка оливкового масла).

Четверг

завтрак: белковый омлет, томаты, черный чай, ломтик отрубного хлеба.
перекус: салат из свежей капусты, моркови и яблока.
обед: булгур с вареной перепелкой.
полдник: натуральный йогурт и курага.
ужин: отварная говядина с овощами на пару (кабачок, морковь, томаты, лук, брокколи).

Пятница

завтрак: овсянка с творогом, 10 клубник, морс.
перекус: зеленое яблоко.
обед: суп с фрикадельками и шпинатом.
полдник: творожная запеканка с зеленым чаем.
ужин: филе белой рыбы с томатами и рукколой.

Суббота

завтрак: рис, белковый омлет, зеленый чай.
перекус: чернослив и курага.
обед: морская капуста и отварные креветки.
полдник: 4 сливы.
ужин: творог с натуральным йогуртом и 4 абрикоса.

Воскресенье:

завтрак: пшенная каша, банан, чай без сахара.
перекус: вареной яйцо, огурец.
обед: борщ с ломтиком бездрожжевого хлеба.
полдник: творожная запеканка с чаем.
ужин: запеченый кролик, квашенная капуста.

Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:

Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.

Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.

Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.

20 сек — приседания

10 сек — отдых

20 сек — берприз

10 сек — отдых

20 сек скалолаз

10- сек отдых

20 сек — прыжки на месте

10 сек — отдых

Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).

Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.

Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.

Начало: разминка.

Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.

Выпады (спина ровная, руки на поясе) — 15 раз по 3 подхода.
Ласточка (спина ровная, опорная нога расслаблена слегка согнутая)- 10 раз по 4 подхода, по 2 раза на каждую ногу.
Плавание — 10 раз по 3 повторения.
Отжимание — 10 раз по 3.
Сгибания латеральное — 8 раз по 4 повторения.
Сгибание по диагонали — 15 раз по 3 повторения.

Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.

Суббота:

Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).

Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.

Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.

Приседания с махами — 10 по 4.

Поднятие корпуса — 15 по 2.

Отжимания — 8 по 4.

Пловец — 8 по 4.

Пресс с мячом — 10 по 4.

Воскресенье: отдых

Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.

Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.

Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:

Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.

Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.

Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.

Полдник: запеканка творожная.

Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.

Основные правила питания:

В качестве завтрака можно выбрать: овсянку, гречку, пшенную кашу, рис или булгур.
В обед желательно давать предпочтение супам или мясу\рыбе с овощами.
Ужинаем мясом\рыбой или творогом.
Мясо и рыба готовятся на пару, отвариваются или запекается в духовке.
Овощи потреблять в сыром, отварном виде или приготовленные на пару (но давайте предпочтение сырым).
Исключите жирные сорта мяса и рыбы, оставив: кролика, индейку, перепелку, курицу, говядину, потассу, хек, сибас, щука.
Можно все овощи, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
Из фруктов исключаем: бананы, виноград, манго.
Полностью отказываемся о сахара и сладостей, заменяя их сухофруктами.
Отказываемся от хлебобулочных изделий, оставив только отрубной бездрожжевой хлеб (не более 2 ломтиков в день).
Перед едой (за 20-30 минут до трапезы) выпивать стакан воды.
Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Тренировка для похудения в области попы и ляшек:

Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз;
Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.

Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.

Прыжки на месте — 10 по 3.

Выпады — 15 по 3.

Прыжки — 20 по 2.

Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и вопрос о похудении будет решен легко и быстро.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.

Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.

Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.

Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.

Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.

Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.

Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.

Рацион здорового питания:
утро — любая каша на воде или нежирный творог с добавлением фруктов/ягод;
день — мясо птицы или рыба в запеченном виде или на пару + овощи;
вечер — запеканка из творога с сухофруктами или нежирное мясо на пару/гриль с овощами.

Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.

Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.

Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

Меню для девочки на неделю:

Понедельник

8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.

11 :00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.

14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.

16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).

Вторник

8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.

11 :00 — зеленое яблоко.

14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).

16:30 — творог с бананом.

19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.

Среда

8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.

11 :00 — натуральный йогурт.

14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — Хек с рукколой и томатами.

Четверг

8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.

11 :00 — огурец или помидор.

14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.

16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.

19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).

Пятница

8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.

11 :00 — кефир.

14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.

16:30 — салат из моркови и капусты.

19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.

Суббота

8:00 — молочная гречневая каша и какао.

11 :00 — сливы или абркос.

14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.

Воскресенье

8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.

11 :00 — хлебец с компотом из сухофруктов.

14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).

16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).

19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.

Система тренировок на неделю:

Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.

Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.

Разминка — прыжки на скакалке.
Легкий бег — 20 минут.
Отдых 3 минуты.
Приседания — 30 раз по 4 подхода (отдых между подходами 3 минуты).
Отжимания — 10 раз по 3.
Пресс — 15 раз по 3.

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши:

разминка — бег 30 минут.
отжимания, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя хлопки и убирая одну опорную руку — 4 подхода по 15 повторений;
приседы или выпады — 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
для пресса — скручивания и поднятие ног в положении лежа — 4 подхода по 25 раз.
бег 15 минут.

Можно составить тренировку согласно фото.

Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.

Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.

Меню питания для подростка:
за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет;
на обед лучше всего будет запеченное мясо курицы или рыба с овощами;
на ужин можно съесть кусок нежирного мяса на пару с сырыми овощным гарниром.

Примерное меню:

Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.